太りにくい身体作りをするコツを解説

無理しないダイエットを継続

Sat, 13 Mar 2021 08:49:26 GMT

学生時代、当時付き合っていた方に「太っている」と言われて、無理なダイエットを行いました。

当時は身長約150cmで体重40kg程度。

今から考えてもそれほど太っているわけではないのですが、ダイエットを強要され仕方なく行いました。

毎度太っていると言われる事を気にして、拒食気味になり、食べ物を受け付けられず、気づいたら体重28kgまで減っていましたが、それでも太っていると言われていました。

さすがに目が覚めて、お相手と別れましたが、それから無理せず体に優しいダイエットを模索しました。

まずは筋トレをはじめ、食べる量を増やしました。

体重はたしかに増えましたが、見た目は痩せて引き締まりました。

体重ではなく体脂肪率を意識して、自分が考える理想体型に合わせてトレーニングを行いました。あとは、グラマラスパッツも履いているので良いのかも。

今から考えると、太っているといわれていたのは、引き締まっていないという意味であったのかもしれません。

今は食べたいものはしっかりたべ、トレーニングを欠かさないようにしています。

食べたいものといっても、ジャンクフードやお菓子類は元々食べないので、それが良いのかもしれません。

また甘いジュース類もほとんど飲まないので、お茶や水をしっかり飲むようにしています。

学生時代の無理なダイエットはもう二度としたくありません。

日々の食事を見直す「レコーディングダイエット」

Wed, 10 Mar 2021 18:29:51 GMT

「レコーディングダイエット」をご存じですか。

レコーディングダイエットというのは、毎日食べた物と体重を記録するだけの簡単なダイエット法です。

それだけで、本当に痩せるのかな？と思う方もいると思います。私も初めはそうでした。

以前、ネットでレコーディングダイエットのやり方を見た時には、「これだけで痩せるわけがない」と全く見向きもしませんでした。

これまで、食事制限や運動などいろいろなダイエット法を試してきましたが、長続きせずあきらめてきました。

そんな中、ダメ元で初めてみたのが「レコーディングダイエット」です。

初日に、食事を書き出してみたところ、自分がこれだけの量を食べていたのかと驚愕しました。

特に、間食は一般的な目安量とされる200kcalの倍以上も食べていました。

自分では、そんなに食べているつもりはなかったのですが、チョコを1つ、クッキーを1枚と一つ一つのカロリーはそれ程ではなくても、ちょっと小腹が空いたときにチョコチョコつまんでいることに気づきました。

このように、レコーディングダイエットは、記録することによって自分が普段何をどのくらい食べているのかが可視化され、食事量を減らすことにつながります。

また、同時に体重を記録することによって食事量と体重の増減の関係が分かり、次の日の食事量の調整ができます。

実際に、私は2週間でマイナス2kgのダイエットに成功しました。

レコーディングダイエットのコツは、飴玉1つでもしっかり記録することです。

レコーディングダイエットの専用アプリもありますし、日記アプリなどにメモをする程度でもよいと思います。

今まで数々のダイエット法を試しても効果が出なかった方、是非「レコーディングダイエット」を試してみてください。

ダイエットってきついし体質改善しないとと思います！

Wed, 10 Mar 2021 18:29:08 GMT

ダイエットはいくつも試してきました。例えば、食事制限、自転車やウォーキングなどの運動、バナナダイエット、たんぱく質のみのダイエットなど...。

大学時代は、現在より２０キロ以上太っていて、服のサイズも海外のアパレルショップのような大きなサイズの服さえも着れなくなって、

当時、彼氏ができたこともあって半年で１５キロ落としました。

当時は２０代前半で若く、大学生だったこともあり、食事制限は簡単でした。１日何も食べない、水分だけの日があったり、ヨーグルトやサラダ、

鶏肉だけを食べるといった偏食でもありまりした。身体に負担がかかっていたこともあり、貧血になったり、水分しか摂らな買った日には、

翌日、オレンジジュースを飲んだら嘔吐してしまう、といったリスクがありました。

それでも体重が軽くなることに、必要以上に執着があり、自転車通学で往復１時間の運動をしたこともあり、１年かけて２５キロ減らすことができました。

今思えば、若かったからこそできた「我慢」でした。当時は、お菓子やスイーツコーナーには絶対に行かないと決めていました。

半年後には、友達が気が付かないくらいの激やせでした。

その経験は、結果的に服のサイズも３段階ほど下がり、見た目にもモテるようにもなりよかったのですが、その後過食症になりました。

必要以上に食べて、甘いもの、揚げ物など高カロリーなものを食べた罪悪感から、吐き戻してしまう...

今の主人が、当時の彼氏でしたがその支えがなかったら、今の自分はないと思います。

ここまで暗い話になってしまいましたが、ダイエットは女性の生き方を変える意味のあるものだと思います。

もちろん、特に若い人達には、身体に負担がかかるまで過激なことは絶対にしないでほしいとも強く願っています。

ダイエットを行い太りづらい身体作りをしていく方法

Wed, 10 Mar 2021 18:28:13 GMT

今回は体感×ダイエットを行い太りづらい身体作りをしていく方法について解説していきます。

私自身もこの方法を使って痩せている身体をキープできています！

なのでこの方法を使えばダイエット効果間違いなしです。

1日4回の体幹トレーニング

皆さんは体幹トレーニングをしたことはありますか？

答えが「したことない」の方であれば朗報です。

体幹トレーニングには腹筋と同じような効果があり、インナーマッスルを刺激してくれるので脂肪を燃やしやすい身体になっていきます。

そうすると結果的に痩せて太りにくい身体が出来上がっていく訳です。

それでは簡単にどう行えばいいのか解説いきます。

・プランクの形を一回3分

・1セット×2回を1日2回

これだけです。

簡単ですよね？

1日4回のプランクを行なうことにより簡単に引き締まった身体を作れます。

引き締まった身体って？みたいな方はグーグル検索で「プランク」と調べてみてください。

女性の引き締まったジムにいるような方の写真が出てくると思います！

おわりに

今回は体幹トレーニングによってダイエットを行う方法の紹介でした。

この記事を読んでくれた方は今日から実際に実行してみてはどうでしょうか？

それではまた。